segunda-feira, 7 de janeiro de 2019

COMEÇANDO O ANO




5/1 - Você acorda pra realidade quando no primeiro final de semana do ano já está na USP debaixo de chuva. Na verdade já acordei desde 1/1/2019, quando voltei para a dieta pensando na próxima maratona, precisando ganhar uns quilinhos para aguentar os longos que virão. Aproveitei demais, agora segura porque tem muito foco pela frente. 2019 será “O ANO”.


Obs: Até 31/12 já tinha aproveitado tudo que queria, com descanso e alimentação saudável porém sem muitas restrições. Tem uma hora q o corpo pede pra voltar à rotina puxada (q já está acostumado). Vamos juntos galera, cada um com seus caminhos e escolhas. Vamos nos ajudar em prol da saúde e do bem!

7/1 - Para muitos, o ano começa hoje. 
Ano passado nessa época, a prioridade era a área profissional, por isso o esporte ficou para depois. Importante dizer isso para não bater aquele desespero. Cada um tem sua realidade e vive uma rotina diferente, é necessário cautela. Tento passar alguma forma de incentivo por aqui, mas sem cobranças, respeitando as prioridades de cada um.

Independentemente de ter ou não metas, podemos considerar sempre a saúde como principal motivação. Pequenas mudanças diárias trazem ao longo do tempo grandes resultados, principalmente no que se refere à disposição.
É um ciclo:➡️ se alimentar bem traz mais disposição
➡️ se sentir disposta te motiva a praticar atividade física
➡️o exercício gera endorfina 
➡️ vc se sente melhor. Isso aumenta sua autoestima e por aí vai.
Faça sua roda girar ⟳

Uma coisa que ajuda muito é a organização. Comece voltando aos poucos até se adaptar e virar rotina. Já deixar a roupa do treino separada, a marmita da semana pronta e tudo que facilitar o seu dia. E se não der hoje, está tudo bem. Todo dia temos uma nova oportunidade de recomeçar. FAÇA uma boa semana!

Grande abraço.

Por: Roberta Ruiz




terça-feira, 1 de janeiro de 2019

CALENDÁRIO 2019




CALENDÁRIO - CORRIDA DE RUA 2019 "COMPLETO"

Olá, Corredores!
Esse é o Calendário prévio das Corridas de Rua que acontecem em São Paulo.
Vamos nos planejar...


JANEIRO
20/1 - CIRCUITO DO SOL
25/1 - XXII TROFÉU CIDADE DE SÃO PAULO


FEVEREIRO
3/2 - RUN THE BRIDGE
10/2 - TRACK & FIELD - VILA NOVA CONCEIÇÃO
17/2 - MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO


MARÇO
10/3 - TRACK & FIELD - VILLA LOBOS I
17/3 - CIRCUITO ESTAÇÕES - OUTONO
24/3 - WRUN
31/3 - ATHENAS 15K


ABRIL
7/4 - 25ª MARATONA INTERNACIONAL DE SÃO PAULO
14/4 - 20ª MEIA MARATONA INTERNACIONAL DA CIDADE DE SÃO PAULO


MAIO
1/5 - SENNA DAY FESTIVAL
4/5 - NIGHT RUN - ROCK
11/5 - TRACK & FIELD - POMPEIA
12/5 - 19ª GRAACC
19/5 - ICESP RUN
26/5 - BRAVUS RACE - FIRE
26/5 - SEVEN RUN
26/5 - CORRIDA MULHER-MARAVILHA


JUNHO
2/6 - SÉRIE DELTA - NOVA IORQUE
16/6 - SUPERMAN & SUPERGIRL RUN
30/6 - CIRCUITO ESTAÇÕES - INVERNO
30/6 - NEW BALANCE 15K
30/6 - FRANCHISING RUN


JULHO
14/7 - ATHENAS 18K
14/7 - 7ª CÃORRIDA ARICANDUVA
21/7 - TRACK & FIELD - MARKET PLACE
28/7 - SP CITY MARATHON


AGOSTO
4/8 - CENTRO HISTÓRICO
4/8 - TRACK & FIELD - JK IGUATEMI II
10/8 - NIGHT RUN - HIP HOP
11/8 - CORRIDA & CAMINHADA CONTRA O CÂNCER
11/8 - ASICS GOLDEN RUN 21K - Cupom de desconto 15%: corresampa
18/8 - 2ª TIETÊ PLAZA RUN
25/8 - 14ª CORRIDA JUVENTUS
25/8 - MOVIMENTO PELA MULHER
25/8 - PALMEIRAS RUN


SETEMBRO
1/9 - VENUS 15K
7/9 - XVII TROFÉU DA INDEPENDÊNCIA DO BRASIL
8/9 - RUN WALK RUN
8/9 - TRACK & FIELD - CIDADE JARDIM II
15/9 - CIRCUITO ESTAÇÕES - PRIMAVERA - Desconto 15%: BETA&LEO15
21/9 - BATMAN RUN SERIES
22/9 - GLOBAL ENERGY RACE
29/9 - MEIA DE SAMPA - Desconto 15%: BETA&LEO15
29/9 - 58ª CORRIDA E CAMINHADA CONTRA O CÂNCER DE MAMA


OUTUBRO
5/10 - OAKLEY CHALLENGE - Desconto R$15,00: OAKLEY2019-M2
6/10 - ADIDAS BOOST RUN SP
12/10 - 16ª CORRIDA SANTOS DUMONT
13/10 - SPARTAN RACE
20/10 - W21K
20/10 - ARICANDUVA RUN
27/10 - ATHENAS 21K
27/10 - CORRIDA DO TRIGO


*ECO RUN
*M5K
*55ª VOLTA DA USP


NOVEMBRO
2/11 - NIGHT RUN - POP
2/11 - CORRIDA HALLOWEEN
3/11 - ASICS GOLDEN RUN - SPRINT
3/11 - TRACK & FIELD - PLAZA SUL
20/11 - TIMÃO RUN
24/11 - SÉRIE DELTA - SÃO FRANCISCO (CANCELADA)
24/11 - TRACK & FIELD - JK IGUATEMI III
24/11 - CORRRIDA MULHER MARAVILHA


DEZEMBRO
8/12 - 53ª SARGENTO GONZAGUINHA
8/12 - TRACK & FIELD - VILLA LOBOS III
15/12 - CIRCUITO ESTAÇÕES - VERÃO
31/12 - 95ª CORRIDA INTERNACIONAL DE SÃO SILVESTRE

*RUN THE NIGHT
*BRAVUS RACE - SPEED
*17ª CORRIDA PELA CIDADANIA


O calendário poderá sofrer alterações de datas.

Se alguma prova ficou de fora, favor comunicar via email:
corresampa@gmail.com

Até breve...
Abraços

* Atualizado em 11 de Setemmbro de 2019 - Informações confirmadas pelos organizadores.