#3 - COMO SE PREPARAR PARA CORRER NO EXTERIOR

COMO SE PREPARAR PARA CORRER NO EXTERIOR

Quem é apaixonado por corrida não perde a oportunidade de realizar a atividade também fora do Brasil. Um evento esportivo é um motivo excelente para organizar uma viagem. O mais importante é estar por dentro da agenda dos eventos, do período de inscrições, da programação e percurso.

O planejamento antecipado favorece a compra de pacotes promocionais com passagens, seguro viagem e taxa de inscrição, quando for o caso.

Os benefícios da corrida para a saúde e mente ainda ganham um adicional, a experiência de compartilhar o exercício com pessoas de várias partes do mundo, em cenários fantásticos de cidades estrangeiras. As opções não são poucas, países como Espanha, Alemanha, Inglaterra, França, Itália, Portugal, Japão e Estados Unidos tem programação anual garantida.

DE OLHO NO CLIMA

Para não ser pego de surpresa, o corredor deve levar em consideração o clima e as particularidades de cada local escolhido. É muito comum a situação climática/temperatura e ar provocar reações diversas, não é por acaso que esportistas profissionais antes de participar em competições conhecem e treinam na área antes do dia da performance. Por isso pesquise detalhes não só sobre as regras de participação do evento, mas as características locais.

CUIDADOS COM OS ALIMENTOS 

A alimentação não pode perder o posto da importância quando se visita outro país, entre o turista e o corredor, este último deve prevalecer pelo menos até a prova ser realizada. Opte por restaurantes que tenham uma cozinha com opções mais naturais, deixe para experimentar outros temperos e sabores após o evento. Caso seja necessário, leve na sua bagagem alguns itens nos quais você já está acostumado, como barras de cereal, pacotes de frutas oleaginosas ou o gel de carboidrato de sua preferência.

SEGURO VIAGEM

O seguro viagem deve ter benefícios claros em relação à prática de esportes. Neste caso não adianta querer economizar e não esclarecer que o motivo da viagem será a participação em uma corrida, independente do tipo. O seguro para quem pratica esportes é diferenciado, isso porque prevê situações que são próprias de quem exerce a atividade, ou seja, está mais exposto a certos riscos. Imagine uma lesão quando se está longe de casa? Pode sair muito caro no bolso. Então escolha seu seguro viagem internacional destinado a quem pratica esportes.

Com todos os detalhes organizados só há motivos para relaxar e se preparar para a prova. Após a participação será tempo de relaxar ainda mais e passear por novas cidades, apreciar belas paisagens. Será garantida a sensação de satisfação por ter participado de mais um evento que promove a saúde e a melhoria da qualidade de vida.


Por Roberta Leite, colaboradora do site Plano de Saúde e Corre Sampa

RAIO X - NILTON DEFENDI

Olá, Corredores!

Sempre acompanhei o tópico "RAIO X" em outros sites e blogs. Cheguei até em pensar em fazer algo mensalmente com histórias inspiradores de corredores, mas logo desisti.

O que farei hoje é uma exceção por um simples motivo. Fiquei sabendo na semana passada que o Blog Corre Sampa serviu como incentivo para uma pessoa começar a correr, e não só isso, também a emagrecer mais de 30 quilos. (Compare nas fotos abaixo)

Como pode isso? Fiquei impressionado além de muito emocionado...

Logo quis saber mais sobre essa pessoa e trago aqui um breve relato feito pelo próprio Nilton Defendi. Vale a pena conferir:

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"Olá,

Estou escrevendo para contar um pouco da minha história que comentei no seu instagram, e como o CORRESAMPA me ajudou nessa caminhada, ou melhor, nessa corrida!!!

A mais ou menos 1 ano e meio atrás eu estava pensando quase 110kg (meu peso “recorde” foi de 114kg). Minha vida se resumia a balada, comida e bebida. Sempre fui uma pessoa muito complexada com o peso, já havia tentado todas as dietas existentes na face da terra, dieta da lua, dieta do gelo, dieta do alface, já havia tomado sibutramina, anfetamona e tantos outros remédios inibidores de apetite que sempre me trouxeram resultados momentâneos, ou seja, emagrecia 10kg e um curto período depois engordava 20kg.

Juntamente com uns amigos acabei me matriculando em uma academia e por impulso acabei me inscrevendo para minha primeira corrida de rua, a inscrição foi para uma prova de 5km que aconteceria a USP (Fila Night Race), confesso que após a inscrição fiquei um pouco arrependido, afinal de contas 5km para alguém que estava obeso e sedentário é muitaaaa coisa!

Por isso, decidi buscar alguns dicas de treino e inspirações para esse enorme desafio que me esperava, e foi então que conheci seu site, o CORRESAMPA. Logo de cara me inspirei com sua história, afinal de contas percebi que poderia sim levar uma vida saudável e praticar esportes mesmo tendo uma vida extremamente corrida. Sou Engenheiro de produção e estou cursando uma nova faculdade, os estudos e meu emprego sempre foram uma desculpa para não fazer absolutamente nada. Quanto mais lia seus relatos ia me motivando com a prova que estava por vir, e conforme ia treinando para a prova mais ia me apaixonando pela corrida.

Semanas antes da prova intensifiquei os treinos (mesmo que sem técnica alguma) e me preparei da melhor maneira possível para este enorme desafio. Lembro como se fosse hoje, um sábado chuvoso, muito frio e garoa fina, confesso que pensei em desistir, mas não dei o braço a torcer e fui. Minha primeiro prova foi embaixo de uma chuva infernal e com um frio de 12°C, tudo para traumatizar qualquer um, mas ao invés disso quando cruzei a linha de chegada (com direito a vômito de tanto que me esforcei) percebi que a corrida era o esporte da minha vida, como muita gente fala, o bichinho da corrida me pegou.

Minha vida de runner é um pouco conturbada, como a maioria dos corredores já enfrentei lesões, fiquei mais de 2 meses sem correr, faço fisioterapia 3 vezes por semana e tomo inúmeros remédios para fortalecimento da cartilagem, mas nada que me faça perder esse amor pela corrida. Hoje estou me preparando para novos desafios, dia 19 de outubro correrei a maratona de SP (mas só farei 25km) e em Janeiro correrei a maratona da Disney, em Orlando USA, ansiedade a mil e vontade de transpor os obstáculos maior ainda!

Nesse tempo todo passei por uma nutricionista, fiz uma reeducação alimentar e hoje cheguei aos 73Kg, perdi muito peso e ganhei muita qualidade de vida e principalmente autoestima.

O seu blog me ajudou e ajuda muito, apesar de nunca comentar as publicações, sempre acompanhei seus treinos e provas, acompanhando seus desafios e vibrando com suas conquistas!! Aplaudo de pé sua força de vontade em realizar os treinos e as corridas, mesmo algumas vezes ficando preso no escritório até tarde (essa parte me identifico muito!kkkk)

Parabéns pelas conquistas, principalmente pela maratona de MIAMI, deve ter sido uma experiência inesquecível!!

Parabéns pelo Blog, tenho certeza que serve de inspirações para inúmeras pessoas como serve a mim!!

Um grande Abraço.

Nilton Defendi

Nilton,

Te agradeço demais pelo email. Parabéns pela força de vontade e determinação. Sabemos que não é fácil para ninguém e com certeza você abriu mão de muita coisa para chegar onde chegou. Esses são apenas os primeiros resultados de sua vida de corredor. As melhores vitórias ainda estão por vir, pode apostar!

Estou quase sem palavras... Você não sabe o quanto me emocionei ao ler seu relato. Já fez valer a pena pelos mais de 2 anos que escrevo no Blog. Pensar que comecei por distração, meio que por brincadeira, e hoje posso receber algo de volta que não tem preço algum. Realmente inacreditável! Espero te conhecer pessoalmente em breve...

Com certeza você servirá como inspiração e exemplo para muitos outros que também frequentam o CorreSampa.

"Busque algo na vida que tenha valor, pois tudo aquilo que tem preço alguém poderá comprar!"
Autor desconhecido

Grande abraço e bons treinos.

Léo

#2 - BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA A SAÚDE

BENEFÍCIOS DA CORRIDA PARA A SAÚDE

O sedentarismo é um estado físico alarmante que coloca vários fatores da saúde em risco. Porém é preciso ressaltar que para ser classificado como sedentário o indivíduo não precisa só não praticar exercícios físicos, os hábitos cotidianos implicam também nesta classificação.

Uma pessoa que no dia a dia ou no trabalho está sempre se movimentando ao realizar as atividades, mesmo que nas horas vagas não pratique esporte, não é necessariamente classificado como sedentária. O sedentário é aquela pessoa que evita qualquer tipo de esforço físico.

Para afastar doenças e melhorar a qualidade de vida, a alimentação e a prática de exercícios físicos são as atitudes mais certeiras. É preciso procurar exercícios que ofereçam prazer ao ser realizados, esse detalhe colabora para que a pessoa siga em frente e pratique com frequência.

Ao escolher que tipo de exercício praticar é necessário listar os objetivos e metas desejadas. Outro detalhe é o “cartão verde” do médico, ou seja, é recomendada uma avaliação para confirmar que não há restrições em relação à prática de um determinado tipo de treino de acordo com a condição de saúde do aluno. Como o resultado vem da harmonização dos exercícios e dos hábitos alimentares, é indicado procurar também a ajuda de um nutricionista que vai montar um cardápio de acordo com sua necessidade, não deixe de procurar no seu plano de saúde os profissionais certos para cada etapa ao iniciar os treinos.

POR QUE CORRER?
A corrida é uma prática extremamente eficiente para perder peso, manter o ritmo dos batimentos cardíacos, além de fortalecer os ossos. Ao correr e manter um alimentação saudável o praticante controla o peso. Esse controle é fundamental para prevenir diabetes tipo 2, doença caracterizada pelo metabolismo não adequado dos açucares dos alimentos.

UMA PRÁTICA ESPORTIVA SIMPLES
A corrida é uma atividade simples. Não requer aparelhagem, não é necessário estar matriculado em academia, basta a disciplina e um local apropriado.

LIBERDADE DE ESCOLHA
Há quem prefira correr sobre a esteira, cada um pode optar pelo ambiente mais propício e que ofereça segurança, ao ar livre ou locais fechados com esteira. Em ambos os casos é importante o uso de um tênis adequado que oferece estabilidade ao correr e seja confortável, roupas leves também são indicadas.

Locais próximos da residência, como parques, praças e áreas destinadas ao esporte são propícios para a prática. É melhor evitar horário de sol forte, e sempre usar protetor solar. A hidratação é sempre necessária, por isso não esqueça da garrafinha de água.

TREINOS PERSONALIZADOS
É relevante destacar que correr é uma prática contínua e que deve ser feita periodicamente. Não adianta correr 5 km uma vez a cada mês, o melhor é correr um pouco a cada dia e de acordo com sua condição física. Para quem quer começar, 15 minutos diários são suficientes.

Lembre-se que as vantagens da corrida são inúmeras. O coração é um órgão que sai ganhando muito. É fácil entender, ele é um músculo, ao praticar a corrida os batimentos são acelerados e o coração trabalha mais, o volume de sangue irradiado é maior, o que favorece na eliminação e queima de gordura.

Outra vantagem quem ganha são os ossos. O impacto do músculo sobre eles colabora para o aumento da densidade óssea, ou seja, você terá ossos mais saudáveis e fortes. Quem corre dorme melhor e ganha mais disposição para outras atividades diárias.

Evite lesões, é importante respeitar o ritmo de cada um, o corpo também precisa de intervalos de descanso.

Por Roberta Leite, colaboradora do site Plano de Saúde e Corre Sampa

#1 - QUALIDADE DE VIDA

MELHORE SUA QUALIDADE DE VIDA HOJE MESMO!

De nada adianta acumularmos bens financeiros se não nos preocuparmos com a qualidade de vida, não é mesmo? Afinal, sem qualidade de vida podemos chegar a nem usufruir desses bens. Melhore sua qualidade de vida hoje mesmo. Saiba como!

Existem momentos da nossa vida em que ficamos muito entediados, mesmo quem já encontrou prazer em sua vida profissional, social, amorosa e familiar. Ter qualidade de vida é possível, porém é preciso conseguir equilibrar trabalho com vida social e isso junto com a família, amigos e até sozinho.

Outro ponto que influencia para a qualidade de vida é o ambiente em que você vive, pois este precisa ser organizado e apto a te receber, de forma a passar energia positiva.

Conheça algumas dicas para melhorar sua qualidade de vida:

    1.  MÚSICA

Por mais difícil que possa parecer, uma boa música vai penetrar em seu subconsciente de forma que sua alma goste. Através da música você pode sair até de uma depressão profunda e ficar em plena tranquilidade e bem-estar. Ela consegue mudar o seu humor em um passe de mágica, então use essa ferramenta para aumentar a sua qualidade de vida, saúde emocional e física.

    2.  SEJA OTIMISTA

Pesquisadores holandeses estudaram por 10 anos como a personalidade de uma pessoa influencia no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, concluindo que ter uma atitude positiva ajuda muito no bem-estar, diminuindo o risco de doenças.

    3.  CONTATO COM A NATUREZA
Tire uma folga e tenha contato com a natureza. Deixe a pressa de lado e aprenda a ouvir a música que a natureza canta. Isso com certeza vai te relaxar.

    4.  DURMA BEM
A falta de sono crônica pode causar um impacto negativo em suas funções metabólicas e endócrinas. Se você dorme menos de cinco horas poderá ocasionar em um desequilíbrio no metabolismo.

    5.  FLEXIBILIDADE
As empresas estão cada vez mais adotando horários flexíveis de trabalho, mas se a sua ainda não se enquadrou, você poderá sugerir isso, afinal, as vantagens são muitas. Flexibilidade não é deixar de fazer o trabalho, mas escolher o melhor horário para executá-lo e assim aumentar ainda mais a produtividade de forma a levar uma hora para fazer algo que levaria cerca de três horas.

Pesquisas científicas comprovaram que as pausas para recarregar a bateria cria uma flexibilidade de não depender de uma quantidade de horas para cumprir as tarefas do trabalho, além de promover ainda mais tranquilidade.

    6.  REALIZE EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARMENTE
Caminhar, fazer yoga, futebol, tênis, vôlei, andar de bicicleta e outros exercícios físicos são essenciais para manter uma saúde boa e um equilíbrio de vida, evitando assim estresse e tensão.

    7.  MONOTAREFA
Você já deve saber que a multitarefa é um conceito novo, mas que já ganhou adeptos com o sistema operacional Windows em computadores, solidificando-se no ritmo frenético da internet. Porém, não somos como as máquinas e precisamos realizar uma tarefa com mais concentração, sem interrupções para um resultado com mais qualidade. Manter o foco é a tendência mundial para conseguir produzir mais e melhor.

    8.  BOA ALIMENTAÇÃO
Uma boa alimentação é o combustível para nossa vida, pois fornece subsídios para realizar tarefas diárias. Se não comermos, não teremos forças ou disposição para realizar tarefas mais fáceis, sem contar que podemos comprometer nosso desempenho em relação às funções vitais do organismo.

Manter hábitos alimentares saudáveis é uma forma de proporcionar ao organismo condições para uma vida saudável, com muitos anos de saúde e disposição para os indivíduos que fazem uma dieta equilibrada e moderada. Entre os alimentos saudáveis ou não, está sempre o bom senso.

Com dicas simples e pequenas mudanças de hábitos no dia a dia é possível garantir muito mais qualidade de vida. E como anda a sua?


Por Jeniffer Elaina, colaboradora do site Plano de Saúde e Corre Sampa

MONAVIE MX - REVISTA O2

Olá, Corredores!

A Revista O2, publicou uma nota sobre o MonaVie "MX" como uma excelente sugestão de produto devido aos seus poderosos componentes.

"Bebida composta por 19 tipos de frutas e 11 vegetais. Contém ainda licopeno e betacaroteno, potentes antioxidantes, e colágeno hidrolisado. R$ 105,00."

Quando vi não acreditei... Sou consumidor desse produto e acho maravilhoso! Não apenas pelo sabor a base de açai, mas também pelos benefícios que trouxe para mim. Me sinto muito mais disposto. TOP!

PROMOÇÃO:

Para os que acompanham o Corre Sampa e querem experimentar o famoso MX, vocês terão um desconto de 15%.

Para o pedido e mais informações, basta enviar um email para nosso Distribuidor Parceiro:

conta.monavie@gmail.com

Não esqueçam de informar o Blog CorreSampa para ter direito ao desconto!

Vamos todos juntos em busca de uma melhor Qualidade de Vida!!!
Abraços.